Smartphones, Tablets, Computerbildschirme und Fernseher strahlen ein blaugetöntes Licht aus. Dieses Licht hat keinen guten Ruf. Immer wieder kann man lesen und hören, dass dieses blaue Licht den Schlaf stört.
Stimmt das?
Wissenschaftlich belegt ist das nicht. Es gibt wenige Studien, deren Ergebnisse widersprüchlich und nicht aussagekräftig sind. In der Studie, die am häufigsten zitiert wird, wurde 20 Jugendlichen die Möglichkeit gegeben, sich vor dem Schlafen eine Stunde lang mit Smartphone, Tablet oder Spielkonsole zu beschäftigen. Dann wurde beobachtet, wie die Jugendlichen einschlafen. Sie haben weder länger zum Einschlafen gebraucht als die Kontrollgruppe, noch haben sie schlechter geschlafen. Das Ergebnis ist eindeutig, aber nicht repräsentativ. 20 Personen sind viel zu wenige für ein aussagekräftiges Ergebnis.
Die anderen Studien beschäftigen sich mit der Frage, ob es Auswirkungen auf den Schlaf hat, wenn abends ein Buch oder ein e-book Reader zum Lesen benutzt wird. Die Ergebnisse sind auch hier widersprüchlich.
Warum könnte das blaue Licht stören?
Tageslicht enthält einen hohen Anteil an blauem Licht. Für uns tagaktive Menschen trägt dieses blaue Licht zur Wachheit bei. Es hemmt die Ausschüttung von Melatonin, das uns müde macht und schlafen lässt. Trotzdem legt eine der oben genannte Studien nahe, dass die Beschäftigung mit dem Smartphone unmittelbar vor dem Sclafen gehen keine Auswirkung auf das Einschlafen hat. Vielleicht hat elektronisches blaues Licht nicht dieselbe Wirkung wie blaugetöntes Tageslicht? Noch gibt es keine wissenschaftliche Meinung zu dieser Frage.
Vielleicht ist auch nicht die Lichtfarbe der Störenfried. Vielleicht stört das helle Licht, mit dem die Bildschirme beleutet werden.
Ich denke mir, dass Entspannung am Abend viel wichtiger für einen gesunden Schlaf und gutes Einschlafen ist als die Lichtfarbe, vielleicht auch als die Lichtstärke.
Viele abendliche Filme wühlen emotional oder geistig auf, die schnell noch gelesenen und beantworteten Emails tragen nicht zum Streßabbau bei, das spannende Spiel, egal ob Adventure oder Ego-Shooter, trägt auch nicht zur Entspannung bei.
Aber auch der Krimi, den wir im Bett lesen, stört den Schlaf mehr als das abends im Fernsehen genossene Universum.
Eine pragmatische Lösung ist: wer Probleme mit dem Einschlafen hat, könnte abends vor dem Schlafen gehen 1-2 Stunden auf den blaustichigen Zeitvertreib verzichten. Wenn es hilft, dann ist es gut, wenn sich das Einschlafen auch nach einigen Tagen nicht verbessert, lohnt sich der Verzicht nicht. Letztendlich gilt abseits von allen wissenschaftlichen Erkenntnissen für jeden von uns das eigene Erleben.